Kuzda D vitamini yetishmasa nima qilish kerak: 6 ta oddiy maslahat

D vitaminini organizmimiz asosan quyosh nuri ostida teri orqali hosil qiladi, shuning uchun kuz va qishda uni kunduzgi sayr, yogʻli baliq va tuxum sarigʻi bilan toʻldirish mumkin. Dori sifatida ichishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Kuzda quyosh kamayadi, D vitamini ham

Kunlar qisqarib, quyosh nuri kamayganda teri hosil qiladigan D vitamini miqdori ham kamayadi. Shuning uchun kuzdan boshlab uning manbalariga eʼtibor berish foydali.

Kunduzi har kuni sayr qiling

Imkon boricha tushlik atrofida ochiq havoda biroz yuring. Quyosh nuri teriga tushishi D vitamini hosil boʻlishiga yordam beradi. Faqat kuyib qolishdan ehtiyot boʻling.

Yogʻli baliqni haftada ikki marta isteʼmol qiling

Losos, sardina va skumbriya D vitaminiga boy baliqlar hisoblanadi. Ularni pishirib yoki dimlab yeng, shunda foydali moddalar saqlanadi.

Tuxum sarigʻini unutmang

Tuxum sarigʻida oz miqdorda D vitamini bor. Nonushtada tuxum yeyish bu vitaminni olishning oddiy va arzon yoʻllaridan biri.

Qoʻziqorinni ham dasturxonga qoʻshing

Quyoshda oʻsgan yoki ultrabinafsha nur bilan ishlangan qoʻziqorinlarda D vitamini boʻlishi mumkin. Ularni soʻrva yoki garnirga qoʻshib yeyish mumkin.

Boyitilgan sut mahsulotlariga qarang

Baʼzi sut va yogʻ mahsulotlari D vitamini bilan boyitiladi. Doʻkonda xarid qilganda qadoqdagi yozuvni oʻqing.

Dori ichishdan oldin shifokorga murojaat qiling

D vitamini yetishmovchiligini faqat qon tahlili aniq koʻrsatadi. Ortiqcha miqdori ham zarar qilishi mumkin, shuning uchun dozani shifokor belgilashi kerak.

Koʻp soʻraladigan savollar

D vitamini yetishmasligi belgilari qanday?

Holsizlik, suyaklardagi ogʻriq va tez charchash uning belgilari boʻlishi mumkin. Ammo ular boshqa sabablarga ham bogʻliq, shuning uchun tashxisni shifokor qoʻyadi.

Kuniga qancha quyoshda boʻlish kerak?

Aniq vaqt teri rangi, fasl va hududga qarab farq qiladi. Eng yaxshisi, kunduzi har kuni biroz ochiq havoda yurish va kuyib qolmaslikdir.

D vitaminini dorixonadan oʻzim ichsam boʻladimi?

Oʻzboshimchalik bilan ichmang. Avval tahlil topshirib, shifokor tavsiyasi bilan dozani belgilang.