Parhez mobaynida vazn yoʻqotishga xalaqit qiluvchi 8ta xato

Soat 22:00dan keyin uhlashga odatlangan boʻlsangizu toʻyib uhlay olmasangiz, buyrak usti bezining tiklanishi ishdan chiqib, jigarga yuklama tushishi ortadi. Natijada esa metobolizm sustlashib, vazn ortishi kelib chiqadi.

Odatda ozishni maqsad qilganlar kam kaloriyali mahsulotlar isteʼmol qilib, meʼyordan kam ovqatlanishga harakat qilishadi. Ammo kam yeyish bilangina ozib boʻlmaydi. Organizm har kungidan kam meʼyorda kaloriya qabul qilsa, ortiqcha yogʻlar parchalanmaydi.

Ozmoqchi ekansiz, kunlik suyuqlik miqdoriga ahamiyat bering. Qanchalik kam suyuqlik qabul qilinsa, metobolizm shunchalik sekinlashadi.

Kun davomida, mayli hatto bir mahal boʻlsa ham 25 daqiqadan kam shugʻullansangiz, ozmaysiz! Jismoniy mashqlarning taʼsiri 26 daqiqadan keyin sezila boshlaydi.

Taomnomada oqsil kamayib ketsa, yogʻlarning qayta ishlab chiqarilishi sustlashadi. Shu bois ham oqsil miqdoriga ahamiyat berish lozim.

Har kuni isteʼmol qilinadigan 2-4 ta meva va 100-150 gr dimlangan yoki pishmagan holda sabzavotlar organizmda insulin miqdorini meʼyorlashuviga yogʻ qatlamini yoʻqotib, tana vaznining kamayishiga imkon beradi.

Faqat tana vazni koʻrsatkichi emas, balki vaznni kamaytirishi uchun bilish kerak boʻlgan yana bir qancha koʻrsatkichlar bor, bular: tanadagi yogʻ miqdorining foizi, tana vazni indeksi, bel va son aylanasining nisbati va har kunlik kaloriya miqdori.

Kun davomida kam portsiyadan tez-tez ovqatlanish ozishning eng oson yoʻli. Ertalab uygʻongandan soʻng nonushta qilish, keyin har 2-3 soatda kam-kamdan ovqatlanish kerak. Kechqurun soat 19:00 dan soʻng ovqatlanmaslik esa asosiy qoidalardan biri.

Aslida mingdan ziyod parhez turlari mavjud. Ammo barcha qoidalarga amal qilib, topshiriqlarni toʻgʻri bajaradiganlar kamdan-kam topiladi. Ozish uchun muntazam parhezda boʻlgan yaxshimi? Biz uchun ovqatlanishdagi meʼyor tushunchasi ovqatdan keyingi toʻqlik hissimi yoki xohlaganda ovqatlanishmi?

Avvalo tana vaznini oʻlchashni toʻxtatish kerak. Non mahsulotlarini harid qilishda eʼtiborli boʻling. Tushlikda taxminan oshqozonning uchdan bir qismi boʻsh qolishi kerakligini unutmang!