Agar siz doimo kompyuterda ishlasangiz, koʻzning charchogʻini qanday kamaytirish mumkin

20-20-20 qoidasiga amal qiling

Ushbu qoidaga amal qilgan holda, har 20 daqiqada 20 soniya davomida monitor ekranidan chalgʻib, oʻzingizdan 20 fut (6 metr) masofadagi obʼyektga eʼtiboringizni qaratishingiz kerak. Ushbu qoidaga rioya qilish uchun har 20 daqiqada sizga koʻzlaringizga dam olish kerakligini eslatadigan bepul veb-ilova ham mavjud. U Protect Your Vision deb nomlanadi va uni Chrome, Firefox va Safari bra uzerlarida ishlatish mumkin.

Monitorni toʻgʻri holatga keltiring

Monitor ekrani sizdan 45-70 sm masofa uzoqlikda joylashgan boʻlishi kerak, bu holda koʻzlar uning yuqori qismi bilan bir xil darajada boʻlishi kerak. Agar ekran balandligini sozlashning hech qanday usuli boʻlmasa, siz oddiy kitoblarni monitor ostiga qoʻyishingiz mumkin. Kresloni tushirish yoki koʻtarish ham yordam berishi kerak. Asosiysi, ekranning markazi har doim koʻz darajasidan 15-20 gradus past boʻlishi kerak.

Matn hajmi va rangini sozlang

Bu yerda siz bitta qoidaga amal qilishingiz kerak: matn hajmi, ekrandan 50-75 sm ga uzoqlashganingizda koʻra oladigan eng kichik hajmdan uch baravar kattaroq boʻlishi kerak. Rang berikmasiga kelsak, oq yoki sargʻish fonda qora matn eng yaxshi qabul qilinadi. Och rangli fonda toʻq rangli matn ham koʻpchilik foydalanuvchilarga maʼqul keladi. Eng asosiysi matn va fon past kontrastli boʻlmasligi zarur.

Koʻzlaringizga gʻamxoʻrlik qiling

Agar siz kontakt linzalardan foydalansangiz, u holda kompyuterda ishlaganda koʻzlaringiz koʻproq charchaydi. Haftada kamida bir yoki ikki marta linza oʻrniga koʻzoynak taqish koʻzingizdagi bosimni kamaytiradi. Agar siz faqat koʻzoynakdan foydalansangiz, ularga aks ettirishga qarshi qoplamani qoʻshishga harakat qiling. Koʻzning charchashini va qurishini oldini olish uchun koʻz tomchilaridan foydalanish haqida unutmang.

Ekran yorqinligini rostlang

Koʻz charchashni kamaytirish uchun monitor ekranining yorqinligi atrofdagi yorugʻlikning yorqinligiga mos kelishi kerak. Matn sahifasining oq foniga eʼtibor berib, kerakli yorugʻlik darajasini sozlashingiz mumkin. Agar u xonadagi yorugʻlik manbai kabi koʻrinadigan boʻlsa, unda ekran yorqinligi keragidan yuqori. Kulrang yoki xira boʻlib tuyulganda, ehtimol yorqinlikni biroz oshirish kerak.

Agar siz deraza yonida oʻtirsangiz yoki xonada juda koʻp aks ettiradigan narsalar boʻlsa, monitor ekrani ustiga oʻrnatiladigan maxsus nurga qarshi filtrlardan foydalanishingiz mumkin.

Rang haroratini sozlang

Koʻpgina monitorlarda rang haroratini qoʻlda sozlash imkoni bor. Qorongʻi xonalarda iliq (sargʻish) ranglarni, yorugʻlikda esa sovuqroq (koʻk) ranglarni ishlatish yaxshiroqdir. Monitor rang  optimallashtirishning eng oson usuli - F.lux dan foydalanish. Ushbu dastur haroratni kun va atrof-muhit yorugʻligiga qarab avtomatik ravishda sozlaydi. U Windows, Linux va Mac uchun mavjud