Koʻzingiz ekrandan charchadimi? 20-20-20 qoidasi va yana 6 ta oddiy maslahat

Koʻz charchoqini kamaytirish uchun har 20 daqiqada 20 soniya davomida taxminan 6 metr uzoqlikdagi narsaga qarang, koʻzni koʻproq qirpting va ekran yorugʻligini xonaga moslang. Bu oddiy odatlar kompyuter va telefon bilan koʻp ishlaydiganlarga yordam beradi.

Koʻz ekrandan nega charchaydi?

Ekranga qaraganda biz odatdagidan kamroq qirpamiz, shuning uchun koʻz quriydi. Shu sabab koʻz qizarishi, achishish va xiralashish paydo boʻlishi mumkin. Bu holat koʻpincha uzoq ishlagandan keyin yoki kechqurun bilinadi.

20-20-20 qoidasi

Har 20 daqiqada 20 soniya davomida 20 fut, yaʼni taxminan 6 metr narida turgan narsaga qarang. Bu koʻz mushaklariga dam beradi. Telefondagi taymer buni unutmaslikka yordam beradi.

Koʻproq qirping

Ekranga qaraganda ongli ravishda koʻproq qirpishga harakat qiling. Qirpish koʻzni namlaydi va quruqlikdan saqlaydi. Havo quruq xonada bu ayniqsa muhim.

Ekranni toʻgʻri joylashtiring

Ekran koʻzdan taxminan qoʻl uzunligicha, yaʼni 50-70 sm masofada boʻlsin. Uning yuqori qirrasi koʻz darajasidan biroz pastda tursin. Shunda boʻyin va koʻz kamroq zoʻriqadi.

Yorugʻlikni moslang

Ekran yorugʻligi xonadagi yorugʻlikka yaqin boʻlsin. Qorongʻu xonada juda yorqin ekran koʻzni charchatadi. Ekranga oyna yoki chiroq aksi tushmasligiga ham eʼtibor bering.

Tanaffus qiling

Ish orasida har bir-ikki soatda qisqa tanaffus qiling, oynaga borib uzoqqa qarang. Kechqurun telefonni yotishdan oldin uzoq ushlamang. Yetarli uyqu ham koʻz holatiga taʼsir qiladi.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak?

Koʻz ogʻrigʻi, xiralashish yoki tez-tez bosh ogʻrigʻi dam olgandan keyin ham ketmasa, koʻz shifokoriga boring. Koʻzoynak kerak boʻlishi mumkin. Koʻz tomchisini oʻzingizcha tanlamang, shifokor maslahati muhim.

Koʻp soʻraladigan savollar

20-20-20 qoidasi nima?

Har 20 daqiqada 20 soniya davomida taxminan 6 metr uzoqlikdagi narsaga qarash.

Ekranni koʻzdan qancha masofada tutish kerak?

Taxminan 50-70 sm masofada.

Koʻz charchoqi doimiy boʻlib qolsa nima qilish kerak?

Koʻz shifokoriga murojaat qilish kerak.

Koʻz tomchilarini oʻzimcha ishlatsam boʻladimi?

Shifokor bilan maslahatlashgan maʼqul.