Ozishni rejalashtirganlar uchun parhez mahsulotlar roʻyxati

Selderey- ozish uchun moʻljallangan vositalar tarkibidan oʻrin olgan.

Karam- xomligicha isteʼmol qilinganida qomatga umuman muammo tugʻdirmaydi. Qolaversa, uning kilokaloiyasi 0 ga teng.

Bodring- 90 foizi suvdan iborat boʻlib, organizmdan ortiqcha suyuqlikni chiqib ketishini taʼminlaydi.

Sabzi – istagancha isteʼmol qilsangiz ham aslo semirmaysiz. 100 gr sabzida atigi 25 kilokaloriya mavjud. 

Beta- karotin oson singishi uchun sabzili salatga oʻsimlik yogʻi ishlatilgani maʼqul.

Pomidor- kletchatkaga boyligi hisobidan meʼda ichaklar faoliyatiga ijobiy taʼsir koʻrsatadi, qorinni dam boʻlishini oldini oladi.

Qizil lavlagi- yogʻ moddalarini parchalanishiga ijobiy taʼsir koʻrsatadi. Ayniqsa, qaynatilgan lavlagi ezgʻilangan sarimsoq va oʻsimlik yogʻiga qoʻshib isteʼmol qilish juda foydali.

Sholgʻom- qonda qand miqdorini normallashtiradi.

Qovoq- T vitamini moddalar almashinuvini tezlashtiradi.

Rediska- meʼda faoliyati uchun foydali boʻlib, ichaklarni tozalaydi.

Bulgʻorqalampiri- tarkibida qon aylanishini yaxshilovchi moddalar bor. Shuningdek, bu sabzavot ochlik hissini bartaraf etadi.

Salat bargi- juda ochqasangiz, salat bargi qoʻshilgan salat yeb oling. Mazkur koʻkat qorinni uzoq vaqt toʻq tutadi.

Sarimsoq- xomligicha isteʼmol qilinsagina qomatga foydasi boʻlishi mumkin. Qaynatib, dimlab pishirilganida oʻz taʼsir kuchini yoʻqotadi.

Greyfrut- ozishni maqsad qilganlar orasida eng mashhur meva.  U ishtahani oson aldaydi.

Olma- zararli holesterin miqdorini kamaytiradi, hazm aʼzolari ishini osonlashtiradi.

Olxoʻri,qovun, kivi- bu uchlik organizmni tozalash hususiyatiga ega. Oz miqdorda yeyilsa ham toʻyimli sanaladi.

Limon- oshqozon kislotalilik muhitini oshiradi, hazm aʼzolari ishini tezlashtiradi. Bundan tashqari qomatni ixchamlashtirishda tarvuz, malina, laym mevalari ham foydali sanaladi. 

Sariyogʻ, margarin, smetana, qaymoq, yogʻli pishloq, mayonez, 5%li tvorog, dudlangan, marinadlangan va konserva mahsulotlari, shakar, yeryongʻoq, kungaboqar pistasi, murabbo konfet, shokolad, pirojniy, shirinliklar, quyultirilgan sut, muzqaymoq, oq non, gazlangan ichimliklar, oshirilgam hamir, pitsa, gamburger, xamirli taomlar- qomatning “dushmani”. Qahva yoki achchiq damlangan choy ichishni istasangiz yoki toʻrt yegingiz kelsa, ishtahangizga qarshi chiqmang. Ammo tanovuldan soʻng jismoniy faollikni kuchaytiring. Shunda muvozanat buzilmaydi.