Kuzda shamollamaslik uchun 8 oddiy odat

Kuzda shamollamaslikning asosi — mavsumga mos kiyinish, toza havo, yaxshi uyqu, qoʻl yuvish va vitaminli ovqat. Hech biri qimmat emas, lekin hammasi birga ishlaydi.

1. Qatlam-qatlam kiyining

Tongda sovuq, kunduzi iliq — kuzning asosiy tuzogʻi shu. Bir qalin kiyim oʻrniga bir necha yupqasini kiying va yechib olinadigan kurtka olib yuring: terlab, keyin sovqotib qolmaysiz.

2. Xonani shamollatib turing

Sovuqdan qoʻrqib derazani butunlay yopmang: dim xonada viruslar tezroq tarqaladi. Har 3 soatda 5 daqiqa ochib qoʻyish kifoya.

3. Qoʻlni yuvish — eng oddiy himoya

Koʻchadan kelgach qoʻlni sovunlab yuving. Jamoat transporti va eshik tutqichlarida mikrob koʻp. Yoʻlda antiseptik gel ham asqotadi.

4. 7–8 soat uxlang

Uyqusiz organizm charchaydi va virusga qarshi kuchsizlanadi. Uyqu tartibi immunitetning eng arzon dorisi.

5. Choyga zanjabil, limon va asal

Zanjabil ichdan isitadi, limon C vitamini beradi. Asalni qaynoq choyga solmang — biroz sovigach qoʻshing, shunda foydali moddalari saqlanadi.

6. Sitrus va naʼmatak

Limon, greypfrut, apelsin — C vitaminining yaxshi manbai. Har kuni ertalab bir piyola naʼmatak damlamasi ham foydali odat boʻladi. Bu shamollashdan toʻliq saqlamaydi, lekin organizmni vitamin bilan taʼminlaydi.

7. Sarimsoq va piyoz — ovqatga

Ulardagi fitonsidlar mikroblarga qarshi taʼsir qiladi. Har kuni ovqatga qoʻshib yeyish yaxshi odat, lekin ular virusdan toʻliq himoya qilmaydi.

8. Sayr va kayfiyat

Toza havoda yarim soatlik piyoda sayr kayfiyatni koʻtaradi va asabni tinchlantiradi. Stress immunitetni tushiradi. Shirinlik oʻrniga 70 foizdan koʻp kakaoli qora shokolad yoki yongʻoq yeng.

Koʻp beriladigan savollar

Emlash grippdan 100 % himoya qiladimi?

Yoʻq, lekin kasallikni yengilroq oʻtkazishga va asoratlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Shamollaganda darhol antibiotik ichish kerakmi?

Yoʻq. Antibiotiklar viruslarga taʼsir qilmaydi — ularni faqat shifokor buyurganda iching.

Kuniga qancha suv ichish kerak?

Koʻpchilik uchun 1,5–2 litr yetarli; aniq meʼyor yosh, vazn va ob-havoga bogʻliq.

Vitaminlarni shifokorsiz ichish mumkinmi?

Ehtiyot boʻling: D va C vitaminini haddan koʻp ichish zarar qilishi mumkin. Vitaminni ovqatdan olgan maʼqul, dori sifatida esa shifokor bilan maslahatlashing.

Sport immunitetga taʼsir qiladimi?

Yengil badantarbiya va sayr qon aylanishini yaxshilaydi. Haddan ortiq charchash esa teskari taʼsir qiladi.