Uyquni yaxshilash va charchoqni yengish: kechqurun qilinadigan 7 ta oddiy odat
Uyquni yaxshilash uchun har kuni bir vaqtda yotib turing, yotishdan oldin ekranlarni oʻchiring va xonani salqin, qorongʻi hamda tinch saqlang. Shu uch qoidaga amal qilsangiz, ertalabki charchoq sezilarli kamayadi.
Bir xil vaqtda yoting va turing
Organizmimizda ichki soat bor va u muntazamlikni yaxshi koʻradi. Har kuni taxminan bir vaqtda yotib, bir vaqtda tursangiz, uyqu tezroq keladi. Dam olish kunlarida ham farq bir soatdan oshmasa yaxshi.
Katta yoshli odamga 7-9 soat kerak
Koʻpchilik kattalar uchun tavsiya etiladigan uyqu davomiyligi 7-9 soat. Kam uxlash charchoq, eʼtiborsizlik va yomon kayfiyatga olib keladi. Shuning uchun uyquni keraksiz ishlar uchun qurbon qilmang.
Yotishdan oldin ekranni oʻchiring
Telefon va televizor yorugʻligi uyqu gormoni melatoninning ajralishiga xalaqit berishi mumkin. Yotishdan kamida 30-60 daqiqa oldin ekranlarni chetga qoʻying. Telefonni karavotdan uzoqroqqa zaryadga qoʻyish ham yordam beradi.
Xonani salqin va qorongʻi qiling
Uxlash uchun eng qulay xona harorati taxminan 18-20 daraja. Qalin parda yorugʻlikni toʻsadi, yotishdan oldin xonani shamollatish esa havoni yangilaydi. Tinch va qorongʻi xonada uyqu chuqurroq boʻladi.
Kofe va ogʻir ovqatni kechga qoldirmang
Kofe, choy va energetik ichimliklardagi kofein bir necha soat taʼsir qiladi, shuning uchun uni tushdan keyin kamaytiring. Kechki ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin yeng. Toʻq qorin bilan yotish uyquni buzadi.
Kun davomida harakat qiling
Kunduzi yurish va ochiq havoda boʻlish kechasi tinchroq uxlashga yordam beradi. Kunduzgi yorugʻlik ichki soatni toʻgʻri sozlaydi. Kuchli mashqni esa yotishdan bir necha soat oldin tugatgan maʼqul.
Kechqurun tinchlantiruvchi odat yarating
Iliq dush, kitob oʻqish yoki sekin nafas mashqi organizmga uxlash vaqti kelganini bildiradi. Ertangi ishlarni qogʻozga yozib qoʻysangiz, xayollar tinchiydi. Har kuni bir xil tartibni takrorlang, shunda odat shakllanadi.
Koʻp beriladigan savollar
Qancha uxlash kerak? Koʻpchilik kattalar uchun 7-9 soat yetarli, bolalar va oʻspirinlarga esa koʻproq uyqu kerak.
Kunduzgi uyqu foydalimi? Qisqa, 20-30 daqiqalik uyqu kayfiyatni koʻtaradi, uzoq kunduzgi uyqu esa kechqurun uxlashga xalaqit berishi mumkin.
Kechasi uygʻoq qolsam nima qilish kerak? Telefonga qaramasdan, past yorugʻlikda tinch ish bilan shugʻullaning va uyqu kelganda yoting.
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak? Agar uyqusizlik yoki doimiy charchoq bir necha hafta davom etsa, shifokor bilan maslahatlashing.
Odam.uz tahririyati. Har bir maqolani odam tekshiradi va sodda, jonli oʻzbek tilida yozamiz. Maqsadimiz - foydali boʻlish va vaqtingizni behuda sarflamaslik.
