Uyquni yaxshilash va charchoqni yengish: kechqurun qilinadigan 7 ta oddiy odat

Bir xil vaqtda yoting va turing

Organizmimizda ichki soat bor va u muntazamlikni yaxshi koʻradi. Har kuni taxminan bir vaqtda yotib, bir vaqtda tursangiz, uyqu tezroq keladi. Dam olish kunlarida ham farq bir soatdan oshmasa yaxshi.

Katta yoshli odamga 7-9 soat kerak

Koʻpchilik kattalar uchun tavsiya etiladigan uyqu davomiyligi 7-9 soat. Kam uxlash charchoq, eʼtiborsizlik va yomon kayfiyatga olib keladi. Shuning uchun uyquni keraksiz ishlar uchun qurbon qilmang.

Yotishdan oldin ekranni oʻchiring

Telefon va televizor yorugʻligi uyqu gormoni melatoninning ajralishiga xalaqit berishi mumkin. Yotishdan kamida 30-60 daqiqa oldin ekranlarni chetga qoʻying. Telefonni karavotdan uzoqroqqa zaryadga qoʻyish ham yordam beradi.

Xonani salqin va qorongʻi qiling

Uxlash uchun eng qulay xona harorati taxminan 18-20 daraja. Qalin parda yorugʻlikni toʻsadi, yotishdan oldin xonani shamollatish esa havoni yangilaydi. Tinch va qorongʻi xonada uyqu chuqurroq boʻladi.

Kofe va ogʻir ovqatni kechga qoldirmang

Kofe, choy va energetik ichimliklardagi kofein bir necha soat taʼsir qiladi, shuning uchun uni tushdan keyin kamaytiring. Kechki ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin yeng. Toʻq qorin bilan yotish uyquni buzadi.

Kun davomida harakat qiling

Kunduzi yurish va ochiq havoda boʻlish kechasi tinchroq uxlashga yordam beradi. Kunduzgi yorugʻlik ichki soatni toʻgʻri sozlaydi. Kuchli mashqni esa yotishdan bir necha soat oldin tugatgan maʼqul.

Kechqurun tinchlantiruvchi odat yarating

Iliq dush, kitob oʻqish yoki sekin nafas mashqi organizmga uxlash vaqti kelganini bildiradi. Ertangi ishlarni qogʻozga yozib qoʻysangiz, xayollar tinchiydi. Har kuni bir xil tartibni takrorlang, shunda odat shakllanadi.

Koʻp beriladigan savollar