Butun ish kuni davomida siz o’zingizni tetik sezib yurasiz, lekin uy ostonasini bosib o’tishingiz bilan uyquga ketishga tayormisiz? O’zingizni dam olish kunlari krovatdan ko’tara ololmayapsizmi? Nima ham derdik, agar bularni barchasi sizga juda ham tanish bo’lsa, buning ikkita sababi bor: yoki siz surunkali ravishda ishdan charchamoqdasiz, yoki bunga uydagi jihozlanish aybdor. Atrofga boqing: shu 10ta buyum charchoqni chaqiradi. Ular deyarli har bir uyda bor.
Harorat bilan bo’lgani kabi, qorong’ulik – yahshi uyqu do’sti. Lekin uyquvchanlikni erta sezmaslik uchun, oynalar pardalarini ochib qo’ying uyqu ketishdan ancha avval.
10. Sizning smartfoningiz
Tushning milliy tashkilotini tadqiqotlariga asosan (ha, AQSHda shundayi bor), 19-29 yoshgacha bo’gan yoshlarni 20% keluvchi smslar tufayli o‘yg’onadi. Smartfon ovozsiz rejimda bo’lsa ham, ekrandan to’satdan taralgan yorug’lik sizning nozik uyquingizni buzishi mumkin. Yuqorida aytilgan melatonin ishlab chiqarilishini buzadigan ko’k diapazondagi ko’rinarli nurlanishini aytmasa ham bo’ladi. Natijasini bashorat qilish qiyin emas: yomon tush = charchoq va yomon kayfiyat. U sizga kerakmi? Yoq? Bo’lmasam telefoningizni yotoqxonadan tashqarida qoldiring, krovat oldida esa eski-qadim budilnikni qoldiring.
Сообщения из Facebook